"Bolalar" va "maktabgacha" kartalari

Bizning texnologiya va taraqqiyot asrimizda odamlar, yumshoq qilib aytganda, tez sur'atlarda yashamoqda. Bu rejim, albatta, farovonlikni, jismoniy va ruhiy holatni yaxshilashga hissa qo'shmaydi. Bugun biz sizga nervlarni qanday tinchlantirish, psixo-emotsional muhitni tonlash va uyda stressni engillashtirishni aytib beramiz.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressni engillashtirish - sabablarini bilib oling

Muammoni bartaraf etish uchun faqat tashqi ta'sir etarli emas. Buning sababini izlashimiz kerak - bizni hissiy muvozanatdan chiqishga majbur qiladigan ildiz.

Doimiy stressli vaziyatda bo'lish Biror kishi kuchli bosim ostida bo'lgan holatlar ortiqcha kuchlanishga olib kelishi mumkin. Masalan, shaxsiy hayotingizdagi, ishdagi muammolar, norozilik moliyaviy ahvol

va hokazo.

Uyqu jadvali nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham zarur. Uyquning etishmasligi yoki juda ko'p uyqu bilan, odam faqat charchoqni his qiladi va yuqori darajadagi asabiylikni namoyon qiladi. Belgilangan vaqtda 8 soatlik sog'lom uyqu tananing ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nosog'lom oziq-ovqat va noto'g'ri ovqatlanish

Minerallar, vitaminlar va suvning etishmasligi asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ratsionni yaratishda siz yoshingizni, turmush tarzingizni (faol yoki harakatsiz), ish kunining tartibini va tanangizning holatini hisobga olishingiz kerak.

Ish va ommaviy axborot vositalarining haddan tashqari yuklanishi

Boshingiz faqat ish muammolari va sariq matbuotdan keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirilganida, asab tizimining haddan tashqari yuklanishi ajablanarli emas.

Stress bilan kurashish usullari

Hissiy muvozanatni tiklash sabr-toqatni talab qiladigan mashaqqatli va uzoq jarayondir. Va bu erda asosiy savol: asablarni qanday tinchlantirish va stressni engillashtirish kerak? Barcha manipulyatsiyalar uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

№ 1. Ijobiy fikrlashni boshlang

Salbiy fikrlar ongingizda hukmronlik qilishi mumkin emas. Siz atrofingizdagi hamma narsani tom ma'noda yoritishingiz kerak. Jismonan bo'lmasa, hech bo'lmaganda ruhingiz bilan tabassum qiling.

№ 2. Hamma narsani nazorat qilishga urinmang

Hamma narsa va hamma ustidan nazorat o'rnatishga urinish faqat yangi nizolarni keltirib chiqaradi va siz o'zingiz ham charchagan bo'lasiz. Bu, albatta, muammolarni hal qilishga yordam bermaydi. Ishingiz ko'p bo'lsa ham, mavhum va dam olishni o'rganing.

№ 3. Xobbi toping

Sizni chinakam qiziqtiradigan tadbirlar stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu to'qish va chizishdan tortib, zarb xaltasini urishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

№ 4. Tajribalaringizni yaqin do'stingiz bilan o'rtoqlashing

№ 5. Sport bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik tufayli tanada baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi. Yoga qiling, raqsga tushing yoki derazalaringizni yuving. Mashq qilish nafaqat g'amgin fikrlar oqimini to'xtatishga yordam beradi, balki sizga ham foyda keltiradi ko'rinish yoki uyingizning ko'rinishi.

№ 6. O'z-o'zidan massaj qiling

Asablaringizni qanday tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishni sizga batafsil aytib beramiz. O'z-o'zidan massajning afzalliklari uning soddaligi va kirish qulayligidir. Buni qaerda bo'lsangiz ham, masalan, uyda qilish mumkin. O'z-o'zini massaj qilishning ta'siri oddiy massajga o'xshaydi. .

№ 7. Spa kunini o'tkazing

Toza, dam olgan tana hissini ta'riflab bo'lmaydi, bu har qanday odamni ettinchi osmonda topishga majbur qiladi. Niqob kiyganingizda, issiq dush qabul qilganingizda, namlovchi kremni qo'llaganingizda va toza, yumshoq choyshabga yotsangiz, o'sha mutlaq dam olish daqiqalarini boshdan kechirishga ruxsat bering. Jarayonga to'liq kirish uchun siz tinchlantiruvchi musiqani yoqishingiz mumkin.

№ 8. Do'konga boring

Ayollar va erkaklar uchun stressdan xalos bo'lishning eng sevimli usullaridan biri. O'zingizni yangi bulochka yoki bir juft orzu qilingan tufli bilan siylang... Ular aytganidek, har bir injiqlik sizning pulingizga arziydi (ehtimol, bu buyumning yagona kamchiligidir).

№ 9. Meditatsiya qiling

Meditatsiya eng munosiblardan biridir ma'lum usullar dam olish. Bu sizning boshingizni shovqinli fikrlardan tozalashga yordam beradi. Nervlarni tinchlantirish uchun siz bemalol o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va 15 daqiqa davomida bir narsaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, masalan, soatning tiqilishi. Boshqa narsa bilan chalg'imaslik muhim.

Dam olishning oddiy, ammo baribir samarali usuli va boshqa yuzlar va boshqa hikoyalar bilan boshqa dunyoga qisqacha olib ketish.

№ 11. Nafas olish

Nervlarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish uchun nafas olish usullaridan foydalanishingiz mumkinligi sababli, uni uyda sinab ko'ring. Siz o'tirib, mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Chuqur va sekin nafas oling, tanani, uning har bir millimetrini his qilishga harakat qiling.

№ 12. Hayvonlar bilan muloqot qiling

Hayvonlar bilan muloqot qilish insonning ahvoliga ijobiy ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Haqiqatan ham, ko'pincha sizning yoningizda mo'ynali issiq to'p hissi antidepressant kabi taskin beradi.

№ 13. Yig'la

Ba'zida his-tuyg'ularga yo'l qo'yib, yig'lash foydali bo'ladi. Ko'p odamlar ko'z yoshlari zaiflik belgisi deb hisoblaydilar, uni omma oldida ko'rsatmaslik kerak. Lekin hech kim sizni millionlab tomoshabinlar oldida yig'lashingizni so'ramaydi. Ko'z yoshlari faqat asab tizimi uchun kichik bo'shatish sifatida qabul qilinishi kerak.

№ 14. Jinsiy aloqada bo'ling

Jinsiy aloqa har ikkala jins uchun ham ajoyib ozodlikdir. Tanalarning ehtirosli yoki sekin ulanishi nafaqat ajoyib dam olishga, balki o'zingizni qadrlashni ko'tarib, kerakli odam kabi his qilishingizga imkon beradi.

№ 15. Dori-darmonlarga murojaat qiling

Ko'p odamlar giyohvand moddalarni davolashga qiziqishadi, shuning uchun biz sizga nervlarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirishni aytib beramiz.

Nevroz bilan kurashishga yordam beradigan dorilar:

• antidepressantlar;
• nootrop dorilar;
• neyroleptiklar (faqat psixiatr tomonidan belgilanadi);
• o'simlik preparatlari va planshetlar.

Maslahat: Agar siz ijobiy fikrlashni boshlasangiz va stressga kamroq e'tibor qaratsangiz, dori-darmonlar yordam beradi.

№ 16. Aromaterapiyani tashkil qiling

Yalpiz, limon, sadr yog‘i kayfiyatingizni ko‘taradi. Agar yog'lar bo'lmasa, siz turli xil o'tlarni ozgina qovurishingiz mumkin. Keyin sokin adabiyotni o'qing: Tolstoy, masalan. Vaziyat tezda yaxshilana boshlaydi.

№ 17. Bir oz shokolad iste'mol qiling

Asablarni qanday tinchlantirish haqida qaror qabul qilganda, qora shokolad iste'mol qilishni tavsiya qilamiz. Shu bilan birga, siz stressdan xalos bo'lishingiz va uyda yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin. Endorfin gormonlarining chiqarilishi tufayli organizm engil eyforiyani boshdan kechirishi mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, qora (!) shokolad qayg'u va tushkunlikni davolaydi. Shuning uchun u bizning tanamiz uchun oqilona miqdorda juda foydali.

№ 18. Noxush mas'uliyatdan xalos bo'ling

Xatga javob bering, zerikarli stulning oyog'ini tuzating. Vazifalar ro'yxatidan bu kichik narsalarni kesib o'tganingizdan so'ng, nihoyat, og'irlikning bir qismi yelkangizdan olib tashlanganidan nihoyatda yengil tortasiz.

№ 19. “HA!” deb ayting. toza havo

Siz darhol tashqariga yugurishingiz shart emas, shunchaki derazani oching va toza bahor havosidan chuqur nafas oling; Bu kichik harakat ko'pincha nomutanosib ravishda katta ijobiy natija beradi. Dunyo tom ma'noda ochilmoqda!

№ 20. Hayotingizga rang-baranglik qo'shing

Ko'p vazifalar mavjud bo'lishi uchun ish vaqtingizni tashkil qiling, yangi ish vazifalarini oling. Har kuni bir xil harakatlar odatiy, ammo chindan ham kuchli tirnash xususiyati beruvchi.

№ 21. Stressga qarshi o'yinchoqlar sotib oling

Nervlarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Uyda ishlatish uchun stressga qarshi o'yinchoqlar yoki yostiqlar sotib oling. Yilni, sodda, ular teginish hissi orqali yaxshi dam olishadi. Bunday o'yinchoqni o'z qo'llaringiz bilan qilish hatto oson, bu ham sizni muammolaringizdan bir muncha vaqt chalg'itishi mumkin.

№ 22. Kamroq qahva iching

Qahva sog'lom narsadir. U markaziy asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, xotira va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, mahsuldorlik va kayfiyatni oshiradi. Ammo bu faqat oz miqdorda. Haddan tashqari iste'mol qilish giyohvandlik, uyqusizlik, depressiya va asab kasalliklariga olib keladi.

№ 23. Ro'za kuningiz muborak bo'lsin

Tez ovqat, yog'li yoki og'ir ovqat yo'q! O'zingizga tanangiz uchun "quyon" bayramini bering. Chanqoqmi? Yangi siqilgan sharbatlarni iching (zavod kimyoviy moddalari yo'q!) Ochmisiz? Salatlar, guruchli qaynatilgan sabzavotlar va boshqalar. Biror narsani chaynashni xohlaysizmi? Sabzini tishlang yoki rezavorlarni iste'mol qiling. Bu bir kunlik meva va sabzavot dietasi sizga yaxshi kayfiyat va o'zingizni yaxshi baholaydi va tanangizga foydali tanaffus beradi. Kun oxirida siz o'zingizni shokolad bilan qoplangan qulupnay bilan siylashingiz mumkin. Maslahat: bu fikrni odat qilib oling va har hafta tanangizni bo'shating.

№ 24. Fikrlaringizni yozib qoldiring

Qanchalik saxarin va o'smirlik sizga tuyulishi mumkin bu usul, bu unchalik yomon variant emas. Usul tashvish bilan kurashishga yordam beradi, siz barcha tashvishli fikrlardan xalos bo'lasiz. Asablarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savolda doimo psixo-emotsional muhitni tahlil qilish muhimdir. Uyda barcha salbiy yoki tashvish qog'ozga yoziladi, keyin tahlil qilinadi.

№ 25. Rejalashtirishni o'rganing

Bu maslahat dunyodagi eng baxtli davlat hisoblangan Daniyada mashhur. Har bir daniyalik bu stresssiz hayotning asosiy tarkibiy qismlaridan biri deb hisoblaydi. Hafta davomida nima bilan shug'ullanishingizni oldindan bilib, o'zingizga ozgina dam olishga ruxsat berishingiz mumkin.

№ 26. Hygge texnikasidan foydalaning

Va yana, Daniyadan to'g'ridan-to'g'ri stressdan xalos bo'lish yo'llari. Ushbu kulgili Daniya so'zi "hayotning oddiy zavqlarini qadrlash va lahzadan zavqlanish qobiliyati" degan ma'noni anglatadi. "Higge" so'zini so'zma-so'z tarjima qilib bo'lmaydi, lekin uning atmosferasini yaratish mumkin.

Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:

• uyingizni/ofisingizni qulay qiling;
• mehmonlarni taklif qilish;
• qanday qilib mazali pishirishni va o'zingizni erkalashni o'rganing;
• qulay kiyim kiyish;
• oddiy zavqlardan bahramand bo'ling;
• sevimli mashg'ulotni boshlang.

№ 27. O'z vaqtida tanaffus qilishni o'rganing

Agar siz o'zingizga dam bersangiz, hech kim o'lmaydi, apokalipsis boshlanmaydi va hokazo. Va bu juda yaxshi! Tanangiz o'z chegarasida bo'lsa, dam olishni o'rganing. Juda bezovtamisiz? Hamma narsani unuting va yoting.

№ 28. O'zingizni seving

O'z-o'zini sevish baxtli hayotning muhim tarkibiy qismidir. Bu nuqtani e'tiborsiz qoldirmang. Asablarni tinchlantirish, o'z-o'zini hurmat qilish va stressni engillashtirish har doim ham birinchi marta mumkin emas, Internetdan motivatsion adabiyotlarni yuklab oling va har kuni yaxshilang. Uyda, ko'zgu oldida doimiy bo'lish, shuningdek, chiroyli kiyimlar o'zingizni sevishingizga yordam beradi.

№ 29. Stressli vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'ling

Afsuski, biz ko'pincha asabiylasha boshlaymiz va e'tiborga loyiq bo'lmagan turli xil arzimas narsalar tufayli o'zimizni stressga duchor qilamiz. Siz falsafiy fikr yuritishingiz kerak: “Atrofimda nima sodir bo'lishi muhim emas. Buni qanday his qilishim muhim."

№ 30. Ba'zi odamlarga e'tibor bermang

Sizni yomon his qiladigan va o'zingizning hurmatingizni pasaytiradigan odamlardan qochishingiz kerak. Tanishlaringiz sizni ishingizda qo'llab-quvvatlamaydimi, yordam bermaydimi yoki orqangizdan g'iybat qilishadimi? Ularga e'tibor bermang, siz o'zingizning ijtimoiy doirangizni filtrlash huquqiga egasiz.

IN zamonaviy hayot Stressdan qochib bo'lmaydi, lekin bu yaqinlashib kelayotgan muammoni ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Asosiysi, oddiy, ammo tasdiqlangan retseptga rioya qilish: yaxshi uyqu + turli xil ovqatlar + dam olish qobiliyati + o'zini sevish = baxtli, stresssiz hayot.

Muammoli vaziyatlar, tashvishlar, nizolar, qo'rquvlar - inson bularning barchasini har doim ham o'zi hal qila olmaydi. Shuning uchun, stress va asab uchun nima ichish kerakligi haqidagi savol tom ma'noda har ikkinchi odam tomonidan so'raladi.

Zamonaviy insonning asab tizimi doimo katta stress ostida. Ishdagi yoki oiladagi muammolar, o'zining tashqi ko'rinishidan norozilik, fobiyalar, kelajak qo'rquvi, ommaviy axborot vositalaridan salbiy ma'lumotlar oqimi - bularning barchasi hamma uchun tanish. Va sizning hissiy holatingizni va asab tizimini o'z vaqtida qo'llab-quvvatlash muhimdir.

"Barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi" degan umumiy ibora bunday oddiy ibora emas va uning asosi bor. Stress nevrozga va hatto depressiyaga aylanishi mumkin. Bundan tashqari, asab kasalliklari, agar davolanmasa, yurak xuruji va qon tomirlari, surunkali yurak kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi), endokrin muammolar (diabet, sekin metabolizm) va hatto onkologiyaga olib keladi.

Nervlar uchun dori-darmonlarning turli nomlari doimiy ravishda eshitiladi, ular reklama va do'stlarning sharhlari va tavsiyalari orqali ma'lum.

Dori-darmonlarni ta'sir qilish printsipiga ko'ra ajratish kerak:

1. Sedativlar. Bular tinchlantiruvchi vositalardir, ular odam doimo g'azablangan, tashvishlangan, asabiylashgan, ko'pincha taxikardiya (tez yurak urishi) va uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelganda kerak bo'ladi.
2. Stimulyatorlar. Guruh nomidan ko'rinib turibdiki, bunday dorilar odamni "hayotga qaytarish" kerak bo'lganda kerak bo'ladi. Stimulyatorlarni qabul qilish uchun ko'rsatmalar: apatiya, melankoliya, letargiya, depressiya, uyqusizlik, umidsizlik holati va hayotga qiziqishning yo'qolishi.
3. Kombinatsiyalangan ta'sirning muvozanatli dorilari. Bular ruhiy tushkunlik va asabiylashish belgilari bo'lgan holatlar uchun dorilar. Odatda bunday dorilar shifokorlar tomonidan belgilanadi va oddiy asabiy holatlar uchun dastlabki ikki guruhning dori-darmonlari etarli.

Dorivor o'tlar asosida tayyorlangan preparatlar

Har doim o'simlik preparatlari bilan boshlash yaxshidir. Ular samarali, ammo tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadi.

Eng oddiy va eng arzon dorilar

• valerian preparatlari (damlamalari, o'tlar va valerian tabletkalari, Valokarmid, Valerin);
• ehtirosli gullarga asoslangan preparatlar (Passiflora, Alora);
• ona o'ti (damlamasi, o't, planshetlar, vodiy zambaklari va ona tomchilari);
• pion damlamasi;
• avliyo Ioann ziravorlari asosidagi dori-darmonlar (Negrustin, Deprim va boshqalar. Bu dorilarni hatto bolalar ham asablarni ichishlari mumkin, ammo ularni ovqat hazm qilish buzilishi uchun ichiladigan Avliyo Ioann vodiysi qaynatmasi bilan adashtirmaslik kerak, aks holda ich qotishi mumkin) .

Odamlar orasida stressli vaziyatda valerian ichish kifoya qiladi va darhol xotirjamlik va osoyishtalik keladi, degan fikr bor. Ammo bu erda ishlaydigan narsa platsebo effekti, ya'ni taklifning o'zi. Valerian, ona va boshqa engil sedativlar yordam berishi uchun ularni muntazam ravishda olish kerak - haftada kamida ikki hafta. Kuniga 1-2 marta, shundan keyingina asabiylashish va asabiylashish yo'qolishi mumkin.

Tinchlantiruvchi o'tlar to'plamiga asoslangan kombinatsiyalangan o'simlik preparatlari

• fitozlangan;
• fitosedan;
• Persen;
• Novopassit.

Tinchlantiruvchi o'simlik choylarini muntazam iste'mol qilish ham yaxshi yordam beradi - bu dorixonalarda sotiladigan mono choy yoki o'simlik aralashmalari bo'lishi mumkin. Ko'pchilik uchun, sof psixologik jihatdan, o'simlik choylari ichish kerak bo'lgan dori sifatida emas, balki choy, ichimlik sifatida, yoqimli o'yin-kulgi sifatida qabul qilinadi;

Homiladorlik, tug'ish, yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish ayol tanasining barcha tizimlari, ayniqsa asab tizimi uchun kuchli stressdir. Odatda Homilador va emizikli ayollarga nervlarni davolash uchun oddiy dorilar, ko'pincha valerian, ona yoki persen buyuriladi, lekin faqat planshetlar yoki o'simliklardan tayyorlangan damlamalar (spirtli damlamalar emas!).

Dorilar

O'simlik tabletkalari va damlamalari har doim ham yordam bermaydi va ba'zida samaraliroq vositalar kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uyda turli xil faol moddalar bilan bir nechta tinchlantiruvchi vositalarni, masalan, valerian damlamasi va Corvalolni saqlash mantiqan.

Damlamadagi alkogolli eritmalar (farmatsevtik moddalar bilan to'ldirilgan o'simlik damlamasi)

• Valocordin/Milocordin;
• Kali Zelenina;
• Korvalol.
• Nervoflux va boshqalar.

Bu tomchilar kerak bo'lganda olinadi, muntazam ravishda emas, balki asabiy vaziyatda tinchlanish kerak bo'lganda (masalan, odamga hayratlanarli xabar aytilgan, janjal yoki hayajonlangan).

Odatda bunday hollarda yurak kuchli urishni boshlaydi, odam o'zini yo'naltira olmaydi va asabiylashadi. Har bir uyda topiladigan Corvalol yoki Valocordin yurak urishini sekinlashtiradi va shu bilan umumiy holatni tinchlantiradi.

Glycine va Glycised preparatlari bir-biridan ajralib turadi - bular farmatsevtika, ammo ular juda yumshoq ta'sirga ega, uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi va umumiy asabiy holatni tinchlantiradi.

Yuqori samaradorlikka ega jiddiy dorilar

Agar sizda engil asabiylik bo'lsa, ular mast bo'lmasligi kerak, lekin faqat oddiy o'simlik preparatlari muammoni bartaraf etmasa:

• afobazol;
• Fenibut;
• fenazepam;
• Tenoten va boshqalar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kim shifokor retseptisiz stressga qarshi dori-darmonlarni qabul qilmasligi kerak:

• Homilador va emizikli ayollar. Ular, shuningdek, o'simlik choylarini pishirmasliklari kerak, chunki ko'plab o'tlar bolaga zarar etkazishi mumkin, har bir komponent alohida ko'rib chiqilishi kerak;
• Bolalar. Ko'pgina sedativlar 12 yoshdan boshlab mavjud. Bundan tashqari, ota-onalar ko'pincha bolaning asablari uchun biror narsa ichish kerak deb o'ylashadi, lekin aslida bu yoshga bog'liq o'zgarishlar bo'lib, aksariyat hollarda dori-darmonlarsiz o'tib ketadi. Garchi ba'zida shifokorlar asab uchun eng yumshoq dori sifatida bolalarga glitsinni buyuradilar.
• Individual intolerans. Albatta, har qanday komponentga salbiy reaktsiya paydo bo'lishini taxmin qilish mumkin emas, ammo allergiya bilan kasallanganlar, ayniqsa, o'simlik preparatlari bilan ehtiyot bo'lishlari kerak.
• Travmatik miya shikastlanishi. Sarsıntılar va boshqa jarohatlar uchun sedativlar taqiqlanadi, chunki ular kasallikning umumiy rasmini xiralashtirishi va muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, biron bir dori sotib olishdan oldin, avvalo, sizning ahvolingizni tushunishingiz kerak. Agar siz qaysi dorini sotib olishni bilmasangiz, farmatsevtingizdan maslahat so'rang va muammoingizni tasvirlashga tayyor bo'ling, shunda ular sizga dori haqida maslahat berishlari mumkin.

Dori uchun ko'rsatmalarni o'qib chiqing, bu Internetda yoki dorixonada amalga oshirilishi mumkin. Iltimos, nojo'ya ta'sirlar va ogohlantirishlar bo'limiga e'tibor bering: ba'zi sedativlar uyquchanlik yoki reaktsiyani inhibe qiladi, shuning uchun ular haydovchilar yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan mas'uliyatli ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Va esda tuting! Oldini olish har doim davolashdan ko'ra yaxshiroqdir. Agar siz tinchlanishingiz kerakligini his qilsangiz, hayot doimiy nevrozlar seriyasidir, oddiy o'simlik preparatlarini qabul qiling va, ehtimol, hamma narsa yaxshi bo'ladi va siz jiddiy dori-darmonlarga murojaat qilishingiz shart emas.

Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarni boshdan kechiramiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlanmaslik va har kuni hayajonlangan holatda qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shu qadar hayajonlantiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, biror narsani tepishni yoki hatto kimnidir tepishni xohlaymiz. Va hamma ham bunday vasvasaga qarshi tura olmaydi.

Va keyinchalik qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan oldingi his-tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik va ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni ushlaydilar yoki muzlatgichni bo'shatib, stressni "eyishadi".

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zining o'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirdi. Bu bilan biz odatda noqulay omillar ta'siriga javoban ortib borayotgan psixologik stressni nazarda tutamiz. Ba'zi sabablarga ko'ra o'zimizni kuchli his qila boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida hech birimiz o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, uni quyidagicha ta'riflash mumkin: stress omili - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni faollashtiradi. Qalqonsimon bez tiroksin deb ataladigan ko'p miqdordagi gormonni chiqaradi - va biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin, bezovtalik gormoni ishlab chiqaradi, bu metabolizmni tez oshiradi, yurak-qon tomir tizimini faollashtiradi va yurak urishini kuchaytiradi. Shuningdek, ular miya va tanani ogohlantirishlarga javob berishga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik vaqtida tanadan butun tanani tonlash buyrug'i olinadi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlashi" kerak. Boshqalarning so'zlari "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Jismoniy faollik stress gormonlarini ishlatish va "ishlash" ga yordam beradi.

Jismoniy faollik paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban ishlab chiqarilgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun, stressni his qilganingizda, kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga arziydi. Vaqt imkon bersa, sport zaliga (ular bu holatda kuch mashqlari eng samarali bo'ladi, deyishadi), suzish havzasiga, yugurish yoki yurish uchun borishingiz kerak. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

Keling, to'g'ri turaylik, oyoqlarimizni yelka kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. Sekin, chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zing

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini olamiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida biz tirsaklarimizni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz va boshimizni orqaga tashlaymiz. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Biz oyoqlarimizni bog'laymiz

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragimizga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng, tutqichingizni keskin bo'shating;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa va bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli - bu jinsiy aloqa. Yaqinlik paytida endorfinlar - asab tizimiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan va hissiy yengillikka yordam beruvchi gormonlar chiqariladi.

Jismoniy faollik nafaqat tinchlanishga imkon beradi, balki stressga qarshilikni ham rivojlantiradi. Ustunlar bilan shimoliy yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin inhaliyalar va ekshalasyonlar

Biz 4 soniya davomida havoni asta-sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas chiqaramiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlang;

Qorin bilan nafas oling

Biz o'tirish holatini olamiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur, sekin nafas olamiz, avval oshqozonni havo bilan, keyin esa ko'krakni to'ldiramiz. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, keyin esa oshqozonni tortamiz. 10-15 marta takrorlang;

Chap va o'ng burun teshiklari orqali navbatma-navbat nafas oling va nafas oling

Biz har qanday qulay pozitsiyani olamiz va ko'zimizni yumamiz. Chap burun teshigini yoping va nafasingizni ushlab, o'ng orqali nafas oling. Keyin o'ng tomonni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin mashqni teskari tartibda bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zi efir moylari yordamida siz "stressdan qutulishingiz" mumkin. Ular dorixonalarda sotiladi va har qanday holatda stolda, hamyonda va uyda saqlanishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, chakkalaringizga yoki bilaklaringizga bir necha tomchi stressga qarshi moy surting.

Apelsin, lavanta, yalpiz, limon balzami, sadr va bergamot yog'lari asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, energiyani tiklaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun yon teshikka sham-planshet qo'yilgan keramik aroma chiroq foydalidir; Chiroqning yuqori qismiga 5 - 10 ml suv quyishingiz kerak, unga bir necha tomchi sevimli stressga qarshi efir moyi qo'shing (10 kvadrat metr xonaga - 4 tomchi moy).

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Kekikning o'simlik infuzioni asablaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, qopqog'ini mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga bo'linib, kun davomida olib boring.

6. Meditatsiya bilan shug'ullaning

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zi odamlar buni jiddiy emas deb o'ylashadi, boshqalari bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun deb o'ylashadi. Va shunga qaramay, uning ruhiy salomatlik uchun foydalari ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarimizni tinchlantirishga harakat qilaylik: biz shunchaki qulay tarzda o'tiramiz, ko'zimizni yumamiz va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qaratamiz, masalan, hisoblash, sham alangasida, chalg'itmaslikka harakat qilamiz. boshqa har qanday fikrlar bilan. Vaqt o'tishi bilan nervlarga qisqa tanaffus berish va fikringizni tinchlantirish tobora osonlashadi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqish davrida organizmga, ayniqsa, ozuqa moddalari va ayniqsa oqsil, E, A, C va B vitaminlari kerak bo'ladi, masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Agar ular etishmasa, stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, asabiy taranglikni engish qobiliyati ko'p jihatdan bizning ovqatlanishimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni arzimas narsalar uchun qilamiz, emas e'tibor berishga arziydi. Biz eslaymiz: “Atrofimda nima sodir bo'lishi muhim emas. Muhimi, mening bunga qanday munosabatda bo'lishimdir" - va keling, muammolarga falsafiy yondashishga harakat qilaylik.

Ba'zi odamlar og'ir psixologik bosim sharoitida xotirjam ishlashlari, boshqalari esa har qanday arzimas narsadan asabiylasha boshlashlari uzoq vaqtdan beri aniqlangan.

Dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lganda

Har qanday hayot sharoitida biz qanchalik tez-tez xotirjam, muvozanatli va bezovta bo'lishni xohlaymiz. Ammo, afsuski, bu har doim ham mumkin emas. Agar siz, qoida tariqasida, ko'p vaziyatlarga vazminlik bilan munosabatda bo'lsangiz va faqat jiddiy sabablarga ko'ra jahlingizni yo'qotsangiz, vahima uchun hech qanday sabab yo'q. Quyidagi hollarda atrofingizdagi odamlarga, dunyoga va narsalarga munosabatingizni o'zgartirish juda zarur:

• har qanday vaziyat sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• Faqat sedativlar sizni tinchlantirishi mumkin;
• har qanday mojaro kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• nostandart muammoni hal qilish sizni vahima holatiga olib keladi;
• siz o'zingizga savollar bering: "qanday qilib kamroq asabiylashishni yoki umuman asabiy bo'lmaslikni o'rganish kerak", "agar asabiylashganda nafasim yetishmasa nima qilishim kerak" va hokazo.

IN kundalik hayot ziddiyatli vaziyatlar va har qanday oldindan aytib bo'lmaydigan muammolar muqarrar. Shuning uchun har bir inson har qanday ekologik muammolarga munosib javob berishni o'rganishi kerak. Agar bu o'z vaqtida bajarilmasa, oqibatlar asabiy buzilishlar, uzoq davom etadigan nevrozlar, depressiya bo'ladi, undan chiqishning bitta yo'li bor - ixtisoslashgan muassasalarda uzoq muddatli davolanish, bu holda siz hovuch sedativlarni yutib yuborishingiz kerak bo'ladi.

Nima uchun odam asabiylashadi?

Odamlarning asabiylashishida g'alati va ajablanarli narsa yo'q, chunki hayotning yuqori tezlikdagi ritmining zamonaviy voqeliklarida stress tanish hamrohdir (ishda, jamoat joylarida, navbatlarda va hatto uyda). Butun muammo, shaxs yuzaga keladigan vaziyatlarni qanday qabul qilishi, ularga qanday munosabatda bo'lishi va ularga qanday munosabatda bo'lishidadir. Ko'pincha odamlar muammo juda uzoqda ekanligini tushunishmaydi. Insoniyat mojarolar ko'lamini, yoqimsiz yoki g'ayrioddiy vaziyatlarni bo'rttirishni yaxshi ko'radi.

Anksiyete holatidan chiqishga yordam beradigan bir necha oddiy qoidalar

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" deb o'ylayapsizmi? Javob juda oddiy va sirtda yotadi. Siz shunchaki hissiy holatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz kerak. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak? Biz bitta asosiy fikrni asos qilib olishimiz, tushunishimiz va qabul qilishimiz kerak, ya'ni haqiqatan ham umidsiz vaziyatlar yo'q. Har qanday muammoning har doim kamida ikkita echimi bor. Agar siz vaziyatga ta'sir qila olmasangiz, unda siz faqat unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, biror narsadan xafa bo'lganingizda va asabiylashsangiz, bu sabab sizni bir yildan keyin bezovta qiladimi, deb o'ylashingiz kerak. Katta ehtimol bilan yo'q, agar shunday bo'lsa, asab hujayralarini isrof qilishning nima keragi bor?!

Qaysidir darajada, bugungi yoshlar aytganidek, "farq qilma" odamiga aylanishga harakat qiling, shunda natija sizni hayratda qoldiradi. Dunyo nafaqat oq va qora ranglardan iborat, balki kamalakning barcha ranglari bilan to'yinganligini sezasiz. Vaziyatga boshqa tomondan qarashni o'rganishingiz kerak. Siz ishdan bo'shatilganmisiz? Shunday qilib, bu ajoyib - sizga yangi, istiqbolli yoki qiziqarli ish topish imkoniyati berildi. Siz yuzaga keladigan noxush holatlarga mutlaqo yangicha munosabat bildirishni boshlaganingizda, bir muncha vaqt o'tgach, ortiqcha tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'qligini tushunasiz.

Qanday qilib asabiylashmaslik kerak

Avvalo, siz o'zingiz uchun qoidani kiritishingiz kerak: har qanday muammoli muammo paydo bo'lgandan keyin darhol hal qiling. Siz ularning qarorini uzoq vaqt qoldirmasligingiz kerak, chunki bu keraksiz tashvishlarga olib keladi. Axir, hal qilinmagan muammolar to'planib boradi va vaqt o'tishi bilan siz yangi narsalarni olasiz. Bu chalkashlikka olib keladi. Avval nimani qo'lga kiritishni va nimani kechiktirishni bilmay qolasiz. Tabiiyki, bunday to'xtatilgan pozitsiya hissiy va ruhiy holatga ta'sir qila olmaydi.

Qanday qilib kamroq asabiylashish kerak

Agar siz ular xohlagandek harakat qilmasangiz, odamlar oldida o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatishni, boshqalarning fikriga tayanishni to'xtatishni o'rganishingiz kerak. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingizning psixologik qulayligingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Hammaga yaxshi bo'lishga urinmang - bu shunchaki imkonsiz. Hamma ham oltinni sevmaydi. Agar siz kimningdir so'rovini qondirishdan bosh tortgan bo'lsangiz, unda bu haqda o'ylashning hojati yo'q. Agar siz buni qilgan bo'lsangiz, unda sizda buni qilish uchun sabab bor edi.

Qanday qilib xotirjamlikni va o'zini tuta bilishni o'rganish kerak

Tezda tinchlanish va arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishning eng oddiy, ishonchli va mavjud usullaridan biri bu yurishdir. Kundalik sayr, o'zingiz bilan psixologik qulaylik va uyg'unlikdan tashqari, sizga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi va jismoniy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Olov va suv haqida o'ylash, hayvonlarning xatti-harakatlari, shuningdek, yovvoyi tabiat bilan aloqa qilish stress va tashvishning salbiy ta'sirini mukammal darajada engillashtiradi.

Agar siz ishda asabiylashmaslik haqida o'tkir savolga duch kelsangiz, uni darhol hal qilishingiz kerak! Birinchidan, akvariumni baliq bilan saqlashga harakat qiling va sizni asabiylashtiradigan vaziyatlarda ularni tomosha qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, akvariumni o'simlik bilan almashtirish mumkin. O'zingizga yoqqan gul sotib oling va unga g'amxo'rlik qiling. Idishlardagi o'simliklarni ko'rish odamlarga tinchlik va osoyishtalik hissi beradi.

Psixologik charchoq bilan kurashishning boshqa usullari

Agar sizni obsesif savol bezovta qilsa: "Men juda asabiyman - nima qilishim kerak?", bolaligidan ko'pchilikka tanish bo'lgan eski musiqiy asarning so'zlarini eslab qolishingiz kerak: "Qo'shiq qurish va yashashga yordam beradi. ” Qo'shiq aytish asabiy taranglikni bartaraf etishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir. Ishga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki uyga qaytganingizda, dush qabul qilayotganda yoki boshqa kundalik ishlarni bajarishda qo'shiq aytishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa sizning ovozingiz bormi, siz notalarni urganmisiz yoki eshitishingiz qanchalik rivojlanganligi haqida o'ylamaslikdir. Siz o'zingiz uchun kuylaysiz! Bu vaqtda barcha to'plangan salbiy his-tuyg'ular chiqariladi.

Kam emas tegishli tarzda, ayniqsa, hayvonlar va o'simliklarga befarq bo'lganlar uchun, dam olish uchun hammom qilishdir. Tez va 100% ta'sirga erishish uchun suvga turli xil aromatik moylar yoki turli qo'shimchalar bilan dengiz tuzini qo'shish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi usullarning barchasini sinab ko'rdingizmi, lekin "asabiy bo'lmaslikni qanday o'rganish kerak" degan fikr sizni hanuzgacha ta'qib qilmoqdami? O'zingizni biron bir sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz, biror narsaga qiziqishingiz va hal qilib bo'lmaydigan muammolarni foydasiz hal qilishdan voz kechishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, siz markalarni chizish yoki yig'ishni boshlashingiz mumkin.

Haddan tashqari holatlarda siz farmatsevtika yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Agar o'zingizni chekka his qilsangiz, dorixonada sedativlarni sotib oling. Ikkinchisi bugungi kunda o'nlab tiyin! Valeriana, onaxonning damlamasi va Korvaloldan boshlab, hozirda "tashviqot qilinayotgan" sedativlar "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" va boshqalargacha. muammolardan. Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi retsept bo'yicha mavjud. Shuning uchun birinchi navbatda shifokorga tashrif buyurish kerak. Malakali mutaxassis sizga bu holatda haqiqiy samarali vosita haqida maslahat beradi. Agar shifoxonalarga borishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda farmatsevt bilan maslahatlashing.

Ish muhitida asabiylashmaslikni o'rganish

Hamkasblar sizdan qochishadi, chunki ular sizni har doim ham adekvat odam deb hisoblamaydilar, xo'jayinlaringiz sizga yangi loyihalar bilan ishonmaydilar, "qanday qilib ishda asabiylashmaslik kerak" degan obsesif savol sizni qiynayaptimi? Esingizda bo'lsin: chiqish yo'li bor va bir nechta!

Ko'pincha ishdagi tushunmovchiliklar, doimiy norozi boshqaruv va asabiy "doim to'g'ri" mijozlar stressli vaziyatlarga olib keladi. Avvaliga haddan tashqari zo'riqish doimiy charchoqda namoyon bo'ladi, keyin asabiylashish kuchayadi va natijada bizda asabiy buzilish mavjud. Buning oldini olish uchun siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Yaxshi tasavvur muammolar manbai ekanligini bilasizmi?

"Men juda asabiyman" degan so'zlar bilan tasvirlanishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ijodiy tasavvurga ega odamlarga juda tanish. Yaxshi rivojlangan tasavvurga ega bo'lgan odamlar, umuman tasavvurga ega bo'lmagan sub'ektlarga qaraganda ko'proq hayajonlanishlari uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan. Buning sababi shundaki, har qanday muammolarni aqliy hal qilishda va vaziyatni hal qilish variantlarini tahlil qilishda ular voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishining rasmini juda aniq tasavvur qilishadi. Va bu suratlar juda ishonarli bo'lib chiqadi. Odamlar tashvish, qo'rquv va vahima boshlaydilar. Bunday sub'ektlarning qo'rquvi mantiqsiz xarakterga ega. Biroq, yorqin tasavvurga ega odamlar uchun voqealarning eng yomon rivojlanishi ehtimoli kutilgan haqiqatga aylanadi. Bunday vaziyatda yordam beradigan yagona narsa - bu avtomashinaning bir turi. Siz doimo o'zingizga hozirgacha hech qanday dahshatli narsa bo'lmaganini takrorlashingiz kerak, bu kelajakda bu sodir bo'lishi dargumon. Shuning uchun, bu qo'rquv erta.

Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" muammosini hal qiladigan yaxshi tasdiqlangan usul - bu muammolarni qog'ozga o'tkazish usuli. Aksariyat odamlar mavjud bo'lmagan, uzoqqa cho'zilgan muammolar haqida ko'proq tashvishlanadilar. Ularni boshqa yo'nalishga yo'naltirish mumkin bo'lgan juda ko'p energiya oladigan obsesif fikrlar ta'qib qiladi. Shuning uchun ko'plab psixologlar barcha qo'rquv va tashvishlaringizni qog'ozga o'tkazishni maslahat berishadi. Buning uchun siz oddiy varaqni olishingiz va uni ikki yarmiga bo'lishingiz kerak. Bir ustunga boshqa odamlarning yordamisiz o'zingiz hal qilishingiz mumkin bo'lgan barcha muammolarni yozing. Va ikkinchisida - siz ta'sir qila olmaydigan vaziyatlardan qo'rqish. Masalan, mumkin bo'lgan terroristik hujumdan qo'rqish. Mantiqsiz qo'rquvni qog'ozga o'tkazish sizga ularga qarshi turishga imkon beradi. Bu odamning hech narsani o'zgartirishga qodir emasligini tushunishiga olib keladi, shuning uchun u behuda tashvishlanishni to'xtatadi.

Sevgi dunyoni qutqaradi

Atrofdagi hamma biladi va dunyo mukammallikdan yiroq degan bayonotni qabul qiladi. Ammo nega ko'p odamlar o'zlariga xato qilish huquqini berishni xohlamaydilar? Hech kim mukammal emas. Odamlar mukammal bo'lishlari shart emas. Biz bu dunyoni barcha kamchiliklari va salbiy tomonlari bilan yaxshi ko'ramiz, nega biz o'zimizni o'zimiz kabi seva olmaymiz? O'z-o'zini sevish uyg'unlik va aqliy muvozanatning asosidir.

O'zingizni barcha jismoniy va psixologik kamchiliklaringiz bilan seving, ichki energiyangizni tashvishga emas, balki ijodga yo'naltiring. Hech qachon sinab ko'rmagan ishni qiling, masalan, kashta tikishni boshlang. Ushbu turdagi igna ishlari qat'iyatlilik va o'lchovli harakatlarni talab qiladi, bu esa ichki yengillikka yordam beradi. Va keyin "qanday qilib asabiylashmaslik kerak" degan savol hech qachon sizning oldingizda paydo bo'lmaydi!

Zamonaviy odamlar kamdan-kam hollarda xotirjam, o'lchovli hayot kechirishadi. Har birimizda nafaqat kayfiyatimizni buzishi, balki SHning butun bo'ronini keltirib chiqaradigan turli xil tabiat muammolari mavjud. Agar zo'riqish, asabiylashish yoki bo'shliq, noaniqlik hissi bo'lsa, bu asab tizimi ortiqcha yuk bilan yaxshi bardosh bera olmasligini anglatadi. Bu holat uyqu muammolari, surunkali kasalliklarning kuchayishi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. O'zingizga yordam berish uchun nervlarni qanday tinchlantirish va kuchlanishni engillashtirish kerak? Ham an'anaviy, ham xalq tabobatiga tegishli bo'lgan etarli vositalar mavjud. Keling, eng samaralilarini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib tezda nervlarni tinchlantirish mumkin

Ushbu maslahatlar asab tizimini normal holatga qaytarishga yordam beradi, ayniqsa ular har tomonlama kuzatilsa. Ular nervlarni tabletkalarsiz tinchlantirishni bilmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

• • Nafas olish mashqlari. Burun orqali chuqur nafas olish va og'iz orqali 10 marta bir xil nafas chiqarish, keyin 10 daqiqa dam olish, yana takrorlash mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda siz stulda yoki divanda qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumib, barcha mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Fikrlaringizni haydab chiqaring.
  • Spa muolajalari. Siz g'azablanib, asablaringizni tinchlantirish yo'lini qidiryapsizmi? va salonga tashrif buyuring, u erda mutaxassislar dam olish protsedurasi bilan o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.
  • Issiq dush yoki o'simlik vannasi. Suvdan foydalangan holda protseduralar asablarni mukammal darajada tinchlantiradi, ammo eng samaralisi issiq dush va tinchlantiruvchi o'tlardan tayyorlangan vannadir. Hammom olayotganda sokin, sokin musiqani yoqsangiz, taranglik tezda yo'qoladi. O'tlarning qaynatmasi o'rniga siz vannani sevimli aromatik ko'pik bilan to'ldirishingiz mumkin. Issiq vanna kuchli tasalli beruvchi ta'sirga ega.

• • Tekshirish. O'zingizga 0 dan 100 gacha va orqaga hisoblashga harakat qiling.
  • Hayvonlar bilan aloqa (ayniqsa, mushuk). Yumshoq uy hayvonlari ajoyib psixoterapevtdir, ularning yiringlashi insonning asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi.
  • Yalang oyoq yurish. Shunday qilib, ta'sir oyoqlarda joylashgan va ma'lum organlar va tizimlar uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarga ta'sir qiladi. Qishda, siz no'xat yoki grechkani erga sochib, piyoda yurishingiz, donalarga qadam qo'yishingiz mumkin.
  • To'kish. Ushbu protsedura immunitet tizimini mustahkamlashga ham yordam beradi. Haroratni asta-sekin pasaytirib, iliq suvdan foydalanishni boshlashingiz kerak.
  • Yugurish yoki tez yurish. Jismoniy faollik eskirgan nervlarni samarali tiklaydi.
  • Yolg'iz bo'l. Ba'zi odamlar uchun samarali yo'l va ularning asablarini qanday tinchlantirish kerakligi haqidagi savolga javob - bu o'zingiz bilan yolg'iz tinch muhitda bo'lishdir. Yotish, dam olish va telefonni o'chirish tavsiya etiladi. Aromaterapiya shamlari yoki lampalar yordamida xonani sevimli hidingiz bilan to'ldirish ham yaxshi.
  • Musiqa. Yengil tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Ushbu uslubdagi musiqiy kompozitsiyalarni kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Siz asabiylashganda tez musiqa yoki rok tinglashning hojati yo'q. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.

• Xobbi. Biror kishi asabiylasha boshlaganida, ma'naviy qoniqish keltiradigan sevgan ishni qilish unga o'tishga va bu holatdan chiqishga yordam beradi. Kimdir tikish yoki to'qish, kashta tikish yoki biror narsa yasashni yaxshi ko'radi - har qanday sevimli mashg'ulot sizga muvozanat holatiga erishishga yordam beradi.
• Yurish. Agar sizda park yoki shunchaki gavjum ko'cha bo'ylab yurish imkoningiz bo'lsa yaxshi. Toza havo tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hissiy farovonlikni tiklaydi.

An'anaviy tibbiyot bilan nervlarni tinchlantiring

Agar eng kichik muammo odamni g'azablantirsa, sizning kayfiyatingiz tez o'zgarib tursa va asablaringiz hech qanday sababsiz "taslim bo'lsa" asablaringizni qanday tinchlantirish kerak? Bunday holda siz an'anaviy tibbiyotga murojaat qilishingiz mumkin. Yaxshi natija dorivor o'tlarning qaynatmalari beriladi, ammo allergik reaktsiya bo'lmasa, ulardan foydalanish kerak.

• • Yalpiz, limon balzam, romashka. Bu o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan, asab tizimini mustahkamlaydigan va butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng oson vositalar hisoblanadi. Ular hatto bolalar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin.

• Valerian. Bu zaiflashgan nervlarni samarali tinchlantiradigan, tashvishlarni yo'qotadigan va uyqusizlikni engillashtiradigan kuchli vositadir. Biroq, kerakli ta'sirga erishish uchun siz kamida bir oy davomida valerian ildizining qaynatmasini olishingiz kerak.
• Motherwort. Ham qaynatma, ham alkogolga asoslangan damlamasi yoki uy qurilishi damlamasi ishlatiladi. Mahsulot fobiya va tashvishlarni mukammal darajada engillashtiradi.
• Seynt Jonning go'shti. Asab tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi. Agar Avliyo Ioann ziravorining qaynatmasi muntazam ravishda qabul qilinsa, odam stressli vaziyatlarga chidamli bo'ladi.
• Linden choyi. Achchiqlanish, depressiya va surunkali charchoqdan xalos bo'lishga samarali yordam beradigan vosita. Linden choyiga bir qoshiq asal va bir tilim limon qo'shish yaxshidir.

Uyda nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullarini topishingiz mumkin, keyin esa tinch holatda muammoni hal qilish yo'llarini izlang.