Texnologiya va taraqqiyot asrimizda inson yumshoq qilib aytganda, tez sur’atlarda yashaydi. Bunday rejim, albatta, farovonlikni, jismoniy va ruhiy holatni yaxshilashga hissa qo'shmaydi. Bugun biz sizga nervlarni qanday tinchlantirish, psixo-emotsional muhitni tonlash va uyda stressni engillashtirishni aytib beramiz.

Asablarni qanday tinchlantirish va stressni engillashtirish - sabablarini bilib oling

Muammoni hal qilish uchun faqat tashqi ta'sir etarli emas. Buning sababini izlashimiz kerak - bizni hissiy muvozanatdan chiqaradigan ildiz.

Doimiy stressli vaziyatda bo'lish

Biror kishi kuchli bosim ostida bo'lgan holatlar haddan tashqari zo'riqishlarga olib kelishi mumkin. Masalan, shaxsiy hayotdagi, ishdagi muammolar, norozilik moliyaviy holat va hokazo.

Noto'g'ri rejim

Uyqu nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham zarurdir. Uyquning etishmasligi yoki juda uzoq uyqu bilan odam faqat charchaganini his qiladi, yuqori darajada asabiylashadi. Belgilangan vaqtda 8 soatlik sog'lom uyqu tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nosog'lom oziq-ovqat va buzilgan dieta

Minerallar, vitaminlar va suvning etishmasligi asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ratsionni tuzishda siz yoshingizni, turmush tarzingizni (faol yoki harakatsiz), ish jadvalini, tanangizning holatini hisobga olishingiz kerak.

Ish va ommaviy axborot vositalarining haddan tashqari yuklanishi

Bosh faqat ishlaydigan savollar va sariq matbuotdan keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirilganida, asab tizimining haddan tashqari yuklanganligi haqiqati ajablanarli emas.

Stressni boshqarish usullari

Hissiy muvozanatni qaytarish sabr-toqatni talab qiladigan mashaqqatli va uzoq jarayondir. Va bu erda asosiy savol: asablarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirish kerak? Barcha manipulyatsiyalar uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

№ 1. Ijobiy fikrlashni boshlang

Salbiy fikrlar miyangizni egallashiga yo'l qo'ymang. Siz atrofingizdagi hamma narsani tom ma'noda yoritishingiz kerak. Jismonan bo'lmasa, hech bo'lmaganda ruhingiz bilan tabassum qiling.

№ 2. Hamma narsani nazorat qilishga urinmang

Hamma narsa va hamma narsa ustidan nazoratni o'rnatishga harakat qilib, siz faqat yangi nizolarni keltirib chiqarasiz va o'zingiz ham charchaysiz. Bu, albatta, muammolarni hal qilishga yordam bermaydi. Mavhumlikni va dam olishni o'rganing, hatto juda ko'p ish bo'lsa ham.

3 raqami. Xobbi toping

Sizni chindan ham qiziqtiradigan tadbirlar stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu to'qish va chizishdan tortib zımba sumkasini teshishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

№ 4. Tajribangizni yaqin do'stingiz bilan o'rtoqlashing

№ 5. sport bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik tufayli tanada baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi. Yoga qiling, raqsga tushing yoki derazalarni tozalang. Sinflar nafaqat g'amgin fikrlar oqimini to'xtatishga yordam beradi, balki sizga ham foyda keltiradi ko'rinish yoki uyingizning ko'rinishi.

№ 6. O'z-o'zidan massaj qiling

Asablarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish yo'llari quyida keltirilgan. O'z-o'zidan massajning afzalliklari oddiylik va kirish qulayligidir. Buni qaerda bo'lsangiz ham, masalan, uyda qilish mumkin. O'z-o'zini massaj qilishning ta'siri an'anaviy massaj ta'siriga o'xshaydi. .

№ 7. Spa kunini o'tkazing

Toza, dam olgan tana hissini ta'riflab bo'lmaydi, bu har qanday odamni ettinchi osmonda baxt bilan topadi. Niqob kiyganingizda, issiq dush qabul qilganingizda, namlovchi kremni qo'llaganingizda va toza, yumshoq choyshabga yotganingizda o'zingizga mutlaq dam olish daqiqalarini his eting. Jarayonga to'liq kirish uchun siz tasalli beruvchi musiqani yoqishingiz mumkin.

№ 8. Do'konga boring

Ayollar va erkaklar uchun stressdan xalos bo'lishning eng sevimli usullaridan biri. O'zingizni yangi bulochka yoki bir juft orzu qilingan poyabzal bilan davolang ... Ular aytganidek, sizning pulingiz uchun har qanday injiqlik (ehtimol, bu ushbu elementning yagona salbiy tomoni).

№ 9. Meditatsiya qiling

Meditatsiya dam olishning eng munosib usullaridan biridir. Bu ongni shovqinli fikrlardan tozalashga yordam beradi. Nervlaringizni tinchlantirish uchun siz qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va 15 daqiqa davomida bir narsaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, masalan, soat urishi. Boshqa narsa bilan chalg'imaslik muhimdir.

Dam olishning oddiy, ammo baribir samarali usuli va boshqa yuzlar va boshqa hikoyalar bilan boshqa dunyoga qisqacha olib ketish.

№ 11. Nafas olish

Nafas olish texnikasi yordamida asablaringizni tinchlantirishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz mumkinligi sababli, uni uyda qo'llang. Siz o'tirib, mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Chuqur va sekin nafas oling, tanani, uning har bir millimetrini his qilishga harakat qiling.

№ 12. Hayvonlar bilan muloqot qiling

Hayvonlar bilan muloqot qilish insonning ahvoliga ijobiy ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Darhaqiqat, ko'pincha sizning yoningizda issiq soch to'planishi hissi sizni antidepressantdan ko'ra yomonroq bo'shashtiradi.

№ 13. yig'lamoq

Ba'zida his-tuyg'ularga yo'l qo'yib, yig'lash foydali bo'ladi. Ko'pchilik ko'z yoshlarini omma oldida ko'rsatmaslik kerak bo'lgan zaiflik belgisi deb hisoblaydi. Lekin hech kim sizni millionlab tomoshabinlar oldida yig'lashingizni so'ramaydi. Ko'z yoshlari faqat asab tizimi uchun kichik dam olish sifatida qabul qilinishi kerak.

№ 14. jinsiy aloqada bo'ling

Jinsiy aloqa har ikkala jins uchun ham ajoyib ozodlikdir. Tanalarning ehtirosli yoki sekin ulanishi nafaqat ajoyib dam olishga, balki o'zingizni qadrlashni ko'tarib, kerakli odam kabi his qilishingizga imkon beradi.

№ 15. Dori-darmonlarni qabul qiling

Ko'pchilik giyohvand moddalarni davolash bilan qiziqadi, shuning uchun biz sizga nervlarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirishni aytamiz.

Nevroz bilan kurashishga yordam beradigan dorilar:

• antidepressantlar;
• nootrop dorilar;
• antipsikotiklar (faqat psixiatr bilan tayinlash);
• o'simlik preparatlari va planshetlar.

Maslahat: Agar siz ijobiy fikrlashni boshlasangiz va stressga kamroq berilib ketsangiz, dorilar yordam beradi.

№ 16. Aromaterapiyani tashkil qiling

Yalpiz, limon, sadrning ko'taruvchi yog'i. Agar yog'lar bo'lmasa, siz bir oz turli xil o'tlarni qovurishingiz mumkin. Keyin xotirjam adabiyotni o'qing: Tolstoy, masalan. Vaziyat tez sur'atlar bilan yaxshilanmoqda.

№ 17. Shokolad iste'mol qiling

Asablarni qanday tinchlantirish haqida qaror qabul qilganda, qora shokolad iste'mol qilishni tavsiya qilamiz. Shu bilan birga, bu stressni engillashtiradi va uyda baxtliroq bo'ladi. Endorfinlar ajralib chiqishi tufayli tanada engil eyforiya paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ma'lum bo'lishicha, achchiq (!) Shokolad qayg'u va depressiv holatlarni davolaydi. Shuning uchun tanamiz uchun oqilona miqdorda juda foydali.

№ 18. Noxush mas'uliyatdan xalos bo'ling

Xatga javob bering, zerikarli stul oyog'ini tuzating. Vazifalar ro'yxatidan ushbu kichik narsalarni kesib o'tish orqali siz nihoyat yelkangizdan ozgina og'irlik olib tashlanganidan misli ko'rilmagan yengillikni his qilasiz.

№ 19. “HA!” deb ayting. toza havo

Darhol ko'chaga yugurish shart emas, boshlash uchun derazani ochish va toza bahor havosidan chuqur nafas olish kifoya. Bu kichik harakat ko'pincha nomutanosib ravishda katta ijobiy natija beradi. Dunyo tom ma'noda ochilmoqda!

№ 20. Hayotingizga rang-baranglik qo'shing

Ish vaqtingizni shunday tashkil qilingki, u ko'p vazifalarni o'z ichiga oladi, yangi ish holatlarini qabul qiling. Har kuni bir xil harakatlar odatiy, ammo haqiqatan ham kuchli tirnash xususiyati beruvchi.

№ 21. Antistress o'yinchoqlarini sotib oling

Nervlarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Uyda ishlatish uchun stressga qarshi o'yinchoqlar yoki yostiqlar sotib oling. Yilni, sodda, ular teginish hissi orqali yaxshi dam olishadi. Bunday o'yinchoqni o'z qo'llaringiz bilan qilish hatto oson, bu ham sizni bir muncha vaqt muammolardan chalg'itishi mumkin.

№ 22. Kamroq qahva iching

Qahva yaxshi narsa. U markaziy asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi, mahsuldorlikni va kayfiyatni oshiradi. Ammo bu faqat oz miqdorda. Haddan tashqari iste'mol qilish giyohvandlik, uyqusizlik, depressiya va asab kasalliklariga olib keladi.

№ 23. Yuk tushirish kunini tashkil qiling

Tez ovqat, yog'li va og'ir ovqatlar yo'q! O'zingizni tanangiz uchun "quyon" bayramini tashkil qiling. Chanqoqmi? Yangi siqilgan sharbatlarni iching (zavod kimyoviy moddalari yo'q!) Ochlikmi? Salatlar, guruchli qaynatilgan sabzavotlar va boshqalar. Chaynashni xohlaysizmi? Sabzi bilan ovqatlaning yoki rezavorlar iste'mol qiling. Bunday meva va sabzavotlarning bir kunlik dietasi sizga kayfiyat va yaxshi o'zini o'zi hurmat qiladi va tanaga - foydali dam olish. Kun oxirida o'zingizni shokolad bilan qoplangan qulupnay bilan siylashingiz mumkin. Maslahat: bu narsani o'zingizning odatingizga aylantiring va tanani har hafta bo'shating.

№ 24. Fikrlarni yozing

Qanchalik jirkanch va o'smir bo'lib ko'rinmasin bu usul, bu unchalik yomon variant emas. Usul tashvish bilan kurashishga yordam beradi, siz barcha bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lasiz. Nervlarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savolda sizning psixo-emotsional muhitingizni doimiy ravishda tahlil qilish muhimdir. Uyda barcha salbiy yoki tashvish qog'ozga yoziladi, keyin tahlil qilinadi.

№ 25. Rejalashtirishni o'rganing

Bu maslahat dunyodagi eng baxtli davlat hisoblangan Daniyada mashhur. Har bir daniyalik bu stresssiz hayotning asosiy tarkibiy qismlaridan biri deb hisoblaydi. Hafta davomida nima bilan shug'ullanishingizni oldindan bilib, biroz dam olishingiz mumkin.

№ 26. Hygge usulidan foydalaning

Va yana, Daniyadan to'g'ridan-to'g'ri stressdan xalos bo'lish yo'llari. Daniyacha bu kulgili so'z "hayotning oddiy zavqlarini qadrlash va lahzadan zavqlanish qobiliyati" degan ma'noni anglatadi. "Higge" so'zini so'zma-so'z tarjima qilib bo'lmaydi, lekin siz uning atmosferasini yaratishingiz mumkin.

Buning uchun sizga kerak:

• uyingizni/ofisingizni qulay qiling;
• mehmonlarni taklif qilish;
• qanday qilib mazali pishirishni va o'zingizni erkalashni o'rganing;
• qulay kiyim kiyish;
• oddiy zavqlardan bahramand bo'ling;
• sevimli mashg'ulotni boshlang.

№ 27. O'z vaqtida tanaffus qilishni o'rganing

Agar siz o'zingizga dam bersangiz, hech kim o'lmaydi, apokalipsis boshlanmaydi va hokazo. Va bu juda yaxshi! Tanangiz o'z chegarasida bo'lsa, dam olishni o'rganing. Juda bezovtamisiz? Hamma narsani o'ldiring va yoting.

№ 28. O'zingizni seving

O'z-o'zini sevish baxtli hayotning muhim tarkibiy qismidir. Bu nuqtani e'tiborsiz qoldirmang. Asablarni tinchlantirish, o'z qadr-qimmatini oshirish va stressdan xalos bo'lish har doim ham mumkin emasligi sababli, Internetdan motivatsion adabiyotlarni yuklab oling va har kuni yaxshilang. Uyda, doimo oyna oldida bo'lish, shuningdek, chiroyli kiyimlar o'zingizni sevishingizga yordam beradi.

№ 29. Stressli vaziyatlarga to'g'ri javob bering

Afsuski, biz ko'pincha asabiylasha boshlaymiz va e'tiborga loyiq bo'lmagan turli xil mayda-chuydalar tufayli o'zimizni bezovta qilamiz. Falsafiy fikr yuritish kerak: “Atrofimda nima bo'layotgani muhim emas. Muhimi, mening bunga qanday munosabatda bo'lishim."

№ 30. Ba'zi odamlarga e'tibor bermang

Sizni yomon his qiladigan va o'zingizning hurmatingizni pasaytiradigan odamlardan qochishingiz kerak. Tanishlaringiz sizni ishingizda qo'llab-quvvatlamayaptimi, yordam bermayaptimi, orqangizdan g'iybat qilasizmi? Ulardan mavhum, siz ijtimoiy doirangizni filtrlash huquqiga egasiz.

DA zamonaviy hayot Stressdan qochib bo'lmaydi, lekin bu yaqinlashib kelayotgan bulutni ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Asosiysi, oddiy, ammo tasdiqlangan retseptga amal qilish: yaxshi uyqu + xilma-xil ovqat + dam olish qobiliyati + o'zini sevish = baxtli, stresssiz hayot.

Muammoli vaziyatlar, tashvishlar, mojarolar, qo'rquvlar - har doim ham odam bularning barchasini o'zi hal qila olmaydi. Shuning uchun, tom ma'noda har ikkinchi odam stress va asablardan nima ichish kerakligi haqida savol beradi.

Zamonaviy odamning asab tizimi doimo katta yukni boshdan kechiradi. Ishdagi yoki oiladagi muammolar, o'z tashqi ko'rinishidan norozilik, fobiyalar, kelajak qo'rquvi, ommaviy axborot vositalaridan salbiy ma'lumotlar oqimi - bularning barchasi hamma uchun tanish. Va o'z vaqtida hissiy holatingizni va asab tizimini saqlab qolish muhimdir.

"Barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi" degan odatiy gap bunday oddiy ibora emas va uning asosi bor. Stress nevroz va hatto depressiyaga aylanishi mumkin. Bundan tashqari, asab kasalliklari, agar davolanmasa, yurak xurujlari va qon tomirlari, surunkali yurak kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi), endokrin muammolar (qandli diabet, sekin metabolizm) va hatto onkologiyaga olib keladi.

Nervlarga qarshi dori-darmonlarning turli nomlari doimo eshitiladi, ular reklama tufayli va do'stlarning sharhlari va tavsiyalariga ko'ra ma'lum.

Dori vositalarini ta'sir qilish printsipiga ko'ra ajratish kerak:

1. Sedativlar. Bular sedativlardir, ular odam doimo asabiylashganda, tashvishlanganda, asabiylashganda, taxikardiya (tez yurak urishi) tez-tez paydo bo'lganda va uxlab qolish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda kerak bo'ladi.
2. Stimulyatorlar. Guruh nomiga ko'ra, odamni "hayotga qaytarish" kerak bo'lganda, bunday dorilar kerakligi aniq. Stimulyatorlarni qabul qilish uchun ko'rsatmalar: apatiya, ohangdorlik, letargiya, depressiya, uyqusizlik, umidsizlik va hayotga qiziqishning yo'qolishi.
3. Kombinatsiyalangan ta'sirning muvozanatli dorilari. Bular ruhiy tushkunlik va asabiylashish belgilari bo'lgan holatlar uchun dorilar. Odatda bunday dorilar shifokorlar tomonidan belgilanadi va oddiy asabiy holatlar uchun dastlabki ikki guruhning dori-darmonlari etarli.

O'simlik preparatlari

Har doim o'simlik preparatlari bilan boshlash yaxshidir. Ular samarali, ammo tanaga engil ta'sir ko'rsatadi.

Eng oddiy va eng arzon dorilar

• valerian preparatlari (damlamalar, o'tlar va valerian tabletkalari, Valokarmid, Valerin);
• ehtirosli gullarga asoslangan preparatlar (Passiflora, Alora);
• onaxon (damlama, o't, planshetlar, vodiy zambaklari-motherwort tomchilari);
• pion damlamasi;
• Avliyo Ioann suvi asosidagi dori-darmonlar (Negrustin, Deprim va boshqalar. Bu dorilarni hatto bolalar ham nervlarni qabul qilishlari mumkin, ammo ovqat hazm qilish buzilishi uchun mast bo'lgan Seynt Jonning ziravorlari bilan adashtirmaslik kerak, aks holda ich qotishi mumkin).

Odamlar orasida stressli vaziyatda valerian ichish kifoya, degan fikr bor, chunki xotirjamlik va tinchlik darhol keladi. Ammo bu erda platsebo effekti ko'proq ishlaydi, ya'ni taklifning o'zi. Valerian, ona va boshqa engil sedativlar yordam berishi uchun ularni muntazam ravishda qabul qilish kerak - kuniga kamida ikki hafta. Kuniga 1-2 marta, shundan keyingina asabiylashish va asabiylashish yo'qolishi mumkin.

Tinchlantiruvchi o'tlar to'plamiga asoslangan kombinatsiyalangan o'simlik preparatlari

• fitozlangan;
• fitosedan;
• Persen;
• Novopassit.

Tinchlantiruvchi o'simlik choylarini muntazam ravishda ishlatish ham yaxshi yordam beradi - bu dorixonalarda sotiladigan monochoy yoki o'simlik aralashmalari bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uchun, sof psixologik jihatdan, o'simlik choylari ko'proq mos keladi, ular ichish kerak bo'lgan dori sifatida emas, balki choy, ichimlik sifatida, yoqimli o'yin-kulgi sifatida qabul qilinadi.

Homiladorlik, tug'ish, yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish ayol tanasining barcha tizimlari va birinchi navbatda asab tizimi uchun kuchli stressdir. Odatda Homilador va emizikli ayollarga nervlarni davolash uchun oddiy dorilar buyuriladi, ko'pincha bu valerian, ona yoki persen, lekin faqat tabletkalar yoki o'simlik damlamalari shaklida (spirtli damlamalar emas!).

Tibbiy preparatlar

O'simlik tabletkalari va damlamalari har doim ham yordam bermaydi va undan samaraliroq vositalar kerak. Bundan tashqari, uyda turli xil faol moddalar bilan bir nechta tinchlantiruvchi vositalarni, masalan, valerian damlamasi va korvalolni saqlash mantiqan.

Damlamalardagi alkogolli eritmalar (dorilar bilan to'ldirilgan o'simlik damlamasi)

• Valocordin / Milocordin;
• Kali Zelenina;
• Korvalol.
• Nervoflux va boshqalar.

Bu tomchilar kerak bo'lganda olinadi, muntazam ravishda emas, balki asabiy vaziyatda tinchlanish kerak bo'lganda (masalan, odamga hayratlanarli yangilik aytilgan, janjal, hayajonlangan).

Odatda bunday hollarda yurak kuchli urishni boshlaydi, odam o'zini yo'naltira olmaydi, asabiylashadi. Har bir uyda bo'lgan Corvalol yoki Valocordin yurak urishini sekinlashtiradi va shu bilan umumiy holatni tinchlantiradi.

Glycine va Glycised preparatlari bir-biridan ajralib turadi - bu farmatsevtik preparatlar, ammo ta'siri yumshoq, uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi va umumiy asabiy holatni tinchlantiradi.

Yuqori samaradorlikka ega jiddiy dorilar

Ular engil asabiylashish bilan mast bo'lishlari kerak emas, faqat oddiy o'simlik preparatlari muammoni hal qilmasa:

• afobazol;
• Fenibut;
• fenazepam;
• Tenoten va boshqalar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kim shifokor retseptisiz stressga qarshi dori-darmonlarni qabul qilmasligi kerak:

• Homilador va emizikli ayollar. Shu jumladan, ular o'simlik choylarini pishirolmaydilar, chunki ko'plab o'tlar bolaga zarar etkazishi mumkin, har bir komponentni alohida ko'rib chiqish kerak.
• Bolalar. Ko'pincha sedativlar 12 yoshdan boshlab keladi. Bundan tashqari, ko'pincha ota-onalarga bolaga nervlarni ichish uchun biror narsa kerak bo'lib tuyuladi, lekin aslida bu yoshga bog'liq o'zgarishlar bo'lib, aksariyat hollarda dori-darmonlarsiz o'tadi. Garchi ba'zida shifokorlar asab uchun eng yumshoq dori sifatida bolalarga glitsinni buyuradilar.
• Individual intolerans. Albatta, har qanday komponentga salbiy reaktsiya paydo bo'lishini taxmin qilish mumkin emas, ammo allergiya bilan kasallanganlar, ayniqsa, o'simlik preparatlari bilan ehtiyot bo'lishlari kerak.
• Travmatik miya shikastlanishi. Miya chayqalishi va boshqa jarohatlar bilan sedativlar taqiqlanadi, chunki ular kasallikning umumiy rasmini xiralashtirishi va muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, biron bir dori sotib olishdan oldin, avvalo, sizning holatingizni tushunishingiz kerak. Agar siz qaysi dorini sotib olishni bilmasangiz, farmatsevtingizdan maslahat so'rang va ular dori taklif qilishlari uchun muammoingizni tasvirlashga tayyor bo'ling.

Dori uchun ko'rsatmalarni o'qib chiqing, bu Internetda yoki dorixonada amalga oshirilishi mumkin. Yon ta'sirlar va ogohlantirishlar bo'limiga e'tibor bering: Ba'zi sedativlar uyquchanlik yoki reaktsiyaning sekinlashishiga olib keladi, shuning uchun ular haydovchilar yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan mas'uliyatli ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Va unutmang! Oldini olish har doim davolashdan ko'ra yaxshiroqdir. Agar siz tinchlanishingiz kerakligini his qilsangiz, hayot doimiy nevrozlar seriyasidir, oddiy o'simlik preparatlarini iching va, ehtimol, hamma narsa yaxshi bo'ladi va siz jiddiy dori-darmonlarga murojaat qilishingiz shart emas.

Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarga duch kelamiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlanmaslik va hayajonli holatda kundalik qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shu qadar kuchaytiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, tepishni yoki hatto kimnidir urishni xohlaymiz. Va hamma ham o'zini bunday vasvasadan saqlay olmaydi.

Va hatto keyinroq qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan avvalgi tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik, ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni yoki "murabbo" stressini ushlaydi, muzlatgichni bo'shatadi.

O'zingizga va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirib keldi. Bu bilan biz odatda salbiy omillar ta'siriga javoban ortib borayotgan psixologik stressni nazarda tutamiz. Ba'zi sabablarga ko'ra biz kuchli boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, buni quyidagicha ta'riflash mumkin: stressor - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni ish bilan bog'laydi. Qalqonsimon bez ko'p miqdorda tiroksin deb ataladigan gormonni chiqaradi - biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin - tashvish gormonini ishlab chiqaradi, buning natijasida metabolizm tezlashadi, yurak-qon tomir tizimi faollashadi va yurak urishi kuchayadi. Shuningdek, ular miya va tanani tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyaga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik paytida, butun organizmni ohangga keltirish buyrug'i keladi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlab chiqarishi" kerak. Boshqalarning so'zlari: "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Foydalanish, "ishlash" stress gormonlari jismoniy faoliyatga yordam beradi

Jismoniy zo'riqish paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban rivojlanishiga muvaffaq bo'lgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun asabiy taranglik paytida ba'zi intensiv jismoniy mashqlarni bajarishga arziydi. Vaqt imkon bersa, sport zaliga borishga arziydi (ular bu holatda kuch mashqlari eng samarali bo'ladi, deyishadi), suzish havzasi, yugurish, yurish. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Sekin chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zish

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini egallaymiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida qo'llarning tirsaklarini iloji boricha yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga tashlang. Ekshalasyonda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Oyoqlaringizni ushlang

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragiga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng biz tutqichni keskin zaiflashtiramiz;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Ajoyib stressni engillashtiradigan vosita jinsiy aloqadir. Yaqinlik paytida endorfinlar chiqariladi - asab tizimiga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan va hissiy yukni tushirishga hissa qo'shadigan gormonlar.

Jismoniy faollik nafaqat tinchlanishga imkon beradi, balki stressga qarshilikni ham rivojlantiradi. Nordic tayoqlar bilan yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin nafas oling va nafas oling

4 soniya ichida biz havoni asta-sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas chiqaramiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlaymiz;

Qorinni nafas oling

Biz o'tirish holatini olamiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur sekin nafas olamiz, avval oshqozonni havo bilan, keyin esa ko'krakni to'ldiramiz. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, keyin esa oshqozonga chizamiz. Biz 10-15 marta takrorlaymiz;

Biz chap va o'ng burun teshigidan navbatma-navbat nafas olamiz va chiqaramiz.

Biz har qanday bo'shashgan holatni olamiz va ko'zimizni yumamiz. Chap burun teshigini yoping va nafasni ushlab turgan holda o'ng orqali nafas oling. Keyin o'ngni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin teskari mashqni bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zi efir moylari yordamida siz "stressdan qochishingiz" mumkin. Ular dorixonalarda sotiladi va ularni ish stolida, hamyonda va uyda saqlash juda mumkin. Agar kerak bo'lsa, ma'badlarga yoki bilaklarga bir necha tomchi stressga qarshi moy surtiladi.

Asab va mushak tarangligini engillashtiring, energiyani tiklang va apelsin, lavanta, yalpiz, melisa, sadr, bergamotning kayfiyatini yaxshilang.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun keramik aroma chiroq foydali bo'ladi, uning yon teshigiga planshetli sham o'rnatilgan. Chiroqning yuqori qismiga 5-10 ml suv quying, u erda bir necha tomchi sevimli stressga qarshi efir moyi (xonaning 10 kvadrat metriga 4 tomchi yog') tomiziladi.

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Nervlarni mustahkamlash kekikning o'simlik infuzioniga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga ajratamiz va ularni kun davomida qabul qilamiz.

6. Meditatsiya qiling

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zilarga bu jiddiy emasdek tuyuladi, boshqalarga esa bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchundir. Va shunga qaramay, uning ruhiy salomatlik foydalari ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarni tinchlantirishga harakat qilaylik: shunchaki o'zimiz xohlagancha o'tiring, ko'zingizni yuming va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qarating, masalan, hisob, sham alangasi, chalg'itmaslikka harakat qiling. boshqa har qanday fikrlar. Vaqt o'tishi bilan asablaringizga shu tarzda qisqa muhlat berib, fikringizni tinchlantirish osonroq va oson bo'ladi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqishida organizmga ayniqsa oziq moddalar, ayniqsa oqsillar, E, A, C va B vitaminlari kerak.Masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Ularning etishmasligi bilan stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, asabiy taranglikni engish qobiliyati ko'p jihatdan bizning ovqatlanishimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni behuda qilamiz, yo'q diqqatga sazovor. Esingizda bo'lsin: “Atrofimda nima bo'layotgani muhim emas. Muhimi, men bunga qanday munosabatdaman ”- va biz muammolarga falsafiy munosabatda bo'lishga harakat qilamiz.

Ba'zi odamlar eng og'ir psixologik bosim ostida xotirjam ishlashlari, boshqalari esa har qanday arzimas narsadan asabiylasha boshlashlari allaqachon aniqlangan.

Dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lganda

Har qanday hayot sharoitida biz qanchalik tez-tez xotirjam, muvozanatli va beparvo bo'lishni xohlaymiz. Ammo, afsuski, bu har doim ham mumkin emas. Agar, qoida tariqasida, siz ko'p vaziyatlarga vazminlik bilan munosabatda bo'lsangiz va faqat jiddiy sabablarga ko'ra jahlingizni yo'qotsangiz, vahima uchun hech qanday sabab yo'q. Quyidagi hollarda atrofingizdagi odamlarga, dunyoga va narsalarga munosabatingizni o'zgartirish juda muhimdir:

• har qanday vaziyat sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladi;
• faqat sedativlar sizni tinchlantirishi mumkin;
• har qanday mojaro eng kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• nostandart muammoni hal qilish odamni vahima holatiga keltiradi;
• siz o'zingizga savollar berasiz: "qanday qilib kamroq asabiylashishni yoki umuman asabiylashmaslikni o'rganish kerak", "asabiylashganimda bo'g'ilib qolsa nima qilishim kerak" va hokazo.

DA Kundalik hayot ziddiyatli vaziyatlar va har qanday oldindan aytib bo'lmaydigan muammolar muqarrar. Shuning uchun har bir inson atrof-muhitning har qanday chaqiruvlariga munosib javob berishni o'rganishi kerak. Agar bu o'z vaqtida bajarilmasa, natijada asabiy buzilishlar, uzoq davom etadigan nevrozlar, depressiya bo'ladi, ulardan chiqishning bitta yo'li bor - ixtisoslashgan muassasalarda uzoq muddatli davolanish, bir hovuch tinchlantiruvchi vositalarni yutish kerak bo'ladi.

Nega odam asabiylashadi

Odamlarning asabiylashishida g'alati va ajablanarli narsa yo'q, chunki hayotning yuqori tezlikdagi ritmining zamonaviy haqiqatlarida stress tanish hamrohdir (ishda, jamoat joylarida, qatorlarda va hatto uyda). Butun muammo aynan shaxs yuzaga kelgan vaziyatlarni qanday qabul qilishi, ular bilan qanday munosabatda bo'lishi va ularga qanday munosabatda bo'lishidadir. Ko'pincha odamlar muammo keraksiz o'ylab topilganligini tushunishmaydi. Insoniyat mojarolar ko'lamini, yoqimsiz yoki g'ayrioddiy vaziyatlarni bo'rttirishni yaxshi ko'radi.

Bir necha oddiy qoidalar hayajon holatidan chiqishga yordam beradi

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" deb o'ylayapsizmi? Javob juda oddiy va sirtda yotadi. Siz shunchaki hissiy holatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz kerak. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak? Bitta asosiy bayonotni asos qilib olish, tushunish va qabul qilish kerak, ya'ni aslida umidsiz vaziyatlar yo'q. Har qanday muammoning har doim kamida ikkita echimi bor. Agar siz vaziyatga ta'sir qila olmasangiz, unda siz faqat unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, biror narsadan xafa bo'lganingizda va asabiylashsangiz, bu sabab sizni bir yildan keyin tashvishga soladimi, deb o'ylashingiz kerak. Katta ehtimol bilan yo'q, lekin shunday bo'lsa, asab hujayralarini isrof qilishning nima keragi bor?!

Ma'lum darajada, bugungi yoshlar aytishni yaxshi ko'radigandek, befarq bo'lishga harakat qiling, shunda natija sizni hayratda qoldiradi. Dunyo nafaqat oq va qora ranglardan iborat, balki kamalakning barcha ranglariga to'yinganligini sezasiz. Vaziyatga boshqa tomondan qarashni o'rganishingiz kerak. Siz ishdan bo'shatilganmisiz? Shunday qilib, bu ajoyib - sizga yangi, istiqbolli yoki qiziqarli ish topish imkoniyati berildi. Noxush holatlarga mutlaqo yangicha munosabatda bo'lishni boshlaganingizda, bir muncha vaqt o'tgach, ortiqcha tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'qligini tushunasiz.

Qanday qilib asabiylashmaslik kerak

Avvalo, o'zingiz uchun qoidani joriy qilish kerak: har qanday muammoli masalani paydo bo'lgandan keyin darhol hal qilish. Ularning qarorini cheksiz muddatga qoldirmang, chunki bu haddan tashqari hayajonga olib keladi. Axir, hal qilinmagan muammolar to'planib boradi va vaqt o'tishi bilan siz yangi holatlarga ega bo'lasiz. Bu chalkashlikka olib keladi. Avval nimani qo'lga kiritishni va nimani kechiktirishni bilmay qolasiz. Tabiiyki, bunday to'xtatilgan pozitsiya hissiy va ruhiy holatga ta'sir qila olmaydi.

Qanday qilib kamroq asabiylashish kerak

Odamlarga nisbatan o'zini aybdor his qilishni to'xtatishni, agar ular xohlaganicha harakat qilmasangiz, boshqalarning fikriga qarab to'xtashni o'rganishingiz kerak. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingizning psixologik qulayligingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Hammaga yaxshi bo'lishga intilmang - bu shunchaki mumkin emas. Hatto oltin ham hamma tomonidan sevilmaydi. Agar siz kimningdir iltimosini qondirishdan bosh tortgan bo'lsangiz, bu haqda o'ylashingiz shart emas. Agar shunday qilgan bo'lsangiz, demak sizda bunga sabab bor edi.

Qanday qilib xotirjam bo'lishni va o'zini tuta bilishni o'rganish kerak

Tezda tinchlanish va arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishning eng oddiy, ishonchli va arzon usullaridan biri bu yurishdir. Kundalik sayr, psixologik qulaylik va o'zingiz bilan uyg'unlikdan tashqari, sizga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi va jismoniy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Olov va suv haqida o'ylash, hayvonlarning xatti-harakatlari, shuningdek, yovvoyi tabiat bilan aloqa qilish stress va tajribalarning salbiy ta'sirini mukammal darajada yo'q qiladi.

Ishda asabiylashmaslik haqida o'tkir savolingiz bo'lsa, uni darhol hal qilishingiz kerak! Boshlash uchun, akvariumni baliq bilan saqlashga harakat qiling va sizni asabiylashtiradigan vaziyatlarda ularni tomosha qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, akvariumni o'simlik bilan almashtirish mumkin. O'zingizga yoqqan gulni oling va unga g'amxo'rlik qiling. Idishlardagi o'simliklarni tomosha qilish odamlarga tinchlik va osoyishtalik hissi beradi.

Psixologik ortiqcha ish bilan kurashishning boshqa usullari

Agar sizni obsesif savol bezovta qilsa: "Men juda asabiyman - nima qilishim kerak?", Siz bolalikdan ko'pchilikka tanish bo'lgan eski musiqiy asarning so'zlarini eslab qolishingiz kerak: "Qo'shiq qurish va yashashga yordam beradi. ” Qo'shiq aytish asabiy taranglikni bartaraf etishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir. Ishga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki uyga qaytganingizda, dush qabul qilganingizda yoki boshqa kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda qo'shiq aytishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa sizning ovozingiz bormi, siz notalarni urganmisiz yoki qulog'ingiz qanchalik rivojlanganligi haqida o'ylamaslikdir. Siz o'zingiz uchun kuylaysiz! Bu vaqtda barcha to'plangan salbiy his-tuyg'ular chiqariladi.

Menga emas haqiqiy yo'l, ayniqsa, hayvonlarga va o'simliklarga befarq bo'lganlar uchun, tasalli beruvchi hammom olib bormoqda. Tez va 100% ta'sirga erishish uchun suvga o'zingizga mos keladigan turli xil qo'shimchalar bilan turli aroma moylarini yoki dengiz tuzini qo'shish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi usullarning barchasini sinab ko'rdingizmi va "asabiy bo'lmaslikni qanday o'rganish kerak" degan fikr hali ham sizni bezovta qilmoqda? O'zingizni qandaydir sevimli mashg'ulot bilan o'ziga jalb qilish, biror narsaga qiziqish, hal qilib bo'lmaydigan muammolarni foydasiz hal qilishdan o'tish kerak. Shu bilan bir qatorda, siz bo'yash yoki markalarni yig'ishni boshlashingiz mumkin.

Haddan tashqari holatlarda siz farmatsevtika yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni arafasida ekanligingizni his qilsangiz, dorixonada sedativlarni sotib oling. Eng so'nggisi bugun - o'nlab tiyin! Valeriandan boshlab, ona moyi damlamasi va Korvaloldan boshlab, hozirda "tashviqot qilingan" sedativlar "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" va boshqalar bilan yakunlanadi. Lekin unutmangki, bu dorilar va ularning nazoratsiz qabul qilinishi sabab bo'lishi mumkin ko'p muammolarga. Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi retsept bo'yicha mavjud. Shuning uchun, avvalo, shifokorga tashrif buyurish hali ham kerak. Malakali mutaxassis sizga bu holatda haqiqatan ham samarali bo'lgan vosita haqida maslahat beradi. Kasalxonalarga sayohat qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda farmatsevt bilan maslahatlashing.

Mehnat jamoasida asabiylashmaslikni o'rganish

Hamkasblar sizdan qochishadi, chunki ular sizni har doim ham adekvat odam deb bilishmaydi, rasmiylar yangi loyihalarga ishonmaydilar, sizni "qanday qilib ishda asabiylashmaslik kerak" degan obsesif savol qiynayapti? Esingizda bo'lsin: chiqish yo'li bor, bir emas!

Ko'pincha, ishdagi tushunmovchiliklar, har doim norozi boshqaruv, asabiy "doim to'g'ri" mijozlar stressli vaziyatlarga olib keladi. Avvaliga haddan tashqari zo'riqish doimiy charchoqda namoyon bo'ladi, keyin asabiylashish kuchayadi va natijada bizda asabiy buzilish mavjud. Buning oldini olish uchun bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qiling:

Yaxshi tasavvur muammolar manbai ekanligini bilasizmi?

"Juda asabiy" so'zlari bilan tasvirlanishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ijodiy tasavvurga ega odamlarga juda tanish. Qadimdan ma'lum bo'lishicha, yaxshi rivojlangan tasavvurga ega bo'lgan odamlar xayolotdan butunlay mahrum bo'lganlarga qaraganda ko'proq hayajonlanishadi. Buning sababi shundaki, har qanday muammolarni aqliy hal qilish va vaziyatni hal qilish variantlarini tahlil qilish, ular voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishining rasmini juda aniq tasavvur qilishadi. Va bu suratlar juda ishonarli. Odamlar tashvishlana boshlaydi, qo'rquv va vahima boshdan kechiradi. Bunday sub'ektlarning qo'rquvi mantiqsiz xarakterga ega. Biroq, yorqin tasavvurga ega bo'lgan odamlar uchun voqealarning yomonlashishi ehtimoli kutilgan haqiqatga aylanadi. Bunday vaziyatda yordam beradigan yagona narsa - bu avtomashinaning bir turi. Siz doimo o'zingizga takrorlashingiz kerak, hozirgacha hech qanday dahshatli narsa bo'lmagan, demak, kelajakda bu sodir bo'lishi dargumon. Shuning uchun, bu qo'rquv erta.

Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" muammosini hal qiladigan yaxshi o'rnatilgan usul - bu muammolarni qog'ozga o'tkazish usuli. Aksariyat odamlar mavjud bo'lmagan, uzoqqa cho'zilgan muammolar haqida ko'proq tashvishlanadilar. Ularni boshqa yo'nalishga yo'naltirish mumkin bo'lgan ko'p kuchni olib tashlaydigan obsesif fikrlar ta'qib qiladi. Shuning uchun, ko'plab psixologlar barcha qo'rquv va tashvishlaringizni qog'ozga tushirishni maslahat berishadi. Buning uchun oddiy varaqni oling va uni ikkiga bo'ling. Bir ustunga boshqa odamlarning yordamisiz o'zingiz hal qilishingiz mumkin bo'lgan barcha muammolarni yozing. Va ikkinchisida - siz ta'sir qila olmaydigan vaziyatlardan qo'rqish. Masalan, mumkin bo'lgan terroristik harakatdan qo'rqish. Mantiqsiz qo'rquvni qog'ozga o'tkazish ular bilan yuzma-yuz kelish imkonini beradi. Bu odamning hech narsani o'zgartirishga qodir emasligini tushunishiga olib keladi, shuning uchun u behuda tashvishlanishni to'xtatadi.

Sevgi dunyoni qutqaradi

Atrofdagi hamma biladi va dunyo mukammallikdan yiroq degan bayonotni qabul qiladi. Ammo nega ko'p odamlar o'zlariga xato qilish huquqini berishni xohlamaydilar? Hech kim mukammal emas. Odamlar mukammal bo'lishlari shart emas. Biz bu dunyoni barcha kamchiliklari, salbiy tomonlari bilan sevamiz, nega o'zimizni o'zimiz kabi seva olmaymiz? O'z-o'zini sevish - bu uyg'unlik va xotirjamlikning asosidir.

O'zingizni barcha jismoniy va psixologik kamchiliklar bilan seving, ichki energiyangizni tashvishga emas, balki ijodga yo'naltiring. Hech qachon sinab ko'rmagan ishni qiling, masalan, kashta tikishni boshlang. Ushbu turdagi igna ishlari qat'iyatlilik va o'lchovli harakatlarni talab qiladi, bu esa ichki yengillikka yordam beradi. Va keyin "qanday qilib asabiylashmaslik kerak" degan savol hech qachon sizning oldingizda paydo bo'lmaydi!

Zamonaviy odamlar kamdan-kam hollarda tinch hayot kechirishadi. Har birimiz nafaqat kayfiyatni buzadigan, balki SHning butun bo'ronini keltirib chiqaradigan turli xil tabiat muammolariga egamiz. Agar zo'riqish, asabiylashish yoki bo'shlik, noaniqlik hissi bo'lsa, bu asab tizimi ortiqcha yuklarga yaxshi dosh bermasligini anglatadi. Bu holat uyqu, surunkali kasalliklarning kuchayishi, bosh og'rig'i bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizga yordam berish uchun nervlarni qanday tinchlantirish va kuchlanishni engillashtirish kerak? Ham an'anaviy, ham an'anaviy tibbiyotga tegishli mablag'lar etarli. Keling, eng samaralisini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib tezda nervlarni tinchlantirish mumkin

Ushbu maslahatlar asab tizimini normal holatga qaytarishga yordam beradi, ayniqsa ular murakkab tarzda amalga oshirilsa. Ular nervlarni tabletkalarsiz qanday tinchlantirishni bilmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

• • Nafas olish mashqlari. Burun orqali chuqur nafas olish va og'iz orqali 10 marta bir xil nafas olish, keyin 10 daqiqa dam olish, yana takrorlanishi mumkin. Ushbu mashqni bajarib, siz stulda yoki divanda qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumib, barcha mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Fikrlarni haydab chiqaring.
  • Spa muolajalari. Siz g'azablanib, asablaringizni tinchlantirish yo'lini qidiryapsizmi? va salonga tashrif buyuring, u erda mutaxassislar dam olish protsedurasi yordamida tiklanishingizga yordam beradi.
  • Issiq dush yoki o'simlik vannasi. Suv muolajalari nervlarni tinchlantirish uchun juda yaxshi, ammo issiq dush va tinchlantiruvchi o'simlik infuziyalari eng samarali hisoblanadi. Hammom olayotganda sokin sokin musiqani yoqsangiz, u holda kuchlanish etarlicha tez olib tashlanadi. O'tlarning qaynatmasi o'rniga siz hammomni sevimli xushbo'y ko'pik bilan to'ldirishingiz mumkin. Issiq hammom kuchli tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi.

• • Tekshirish. O'zingizga 0 dan 100 gacha va orqaga hisoblashga harakat qiling.
  • Hayvonlar bilan muloqot (ayniqsa, mushuk bilan). Mahalliy paxmoqlar ajoyib psixoterapevtdir, ularning yiringlashi inson asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Yalang oyoq yurish. Shunday qilib, oyoqlarda joylashgan va ma'lum organlar va tizimlar uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarga ta'sir qilish amalga oshiriladi. Qishda siz no'xat yoki grechkani erga sochib, piyoda yurishingiz mumkin, donlarga qadam qo'yishingiz mumkin.
  • To'kish. Ushbu protsedura immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Douche haroratni asta-sekin tushirib, iliq suvdan foydalanishni boshlash kerak.
  • Yugurish yoki tez yurish. Jismoniy faollik g'azablangan nervlarni samarali tiklaydi.
  • Yolg'iz bo'l. Ba'zi odamlar uchun samarali yo'l va nervlarni qanday tinchlantirish kerakligi haqidagi savolga javob, o'zingiz bilan yolg'iz tinch muhitda bo'lishdir. Yotish, dam olish, telefonni o'chirish tavsiya etiladi. Xonani o'zingizning sevimli aromatingiz bilan aromali shamlar yoki lampalar bilan to'ldirish ham yaxshi.
  • Musiqa. Yengil tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Ushbu uslubdagi qo'shiqlarni kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Tez musiqa yoki asabiy holatda rok tinglashning hojati yo'q. Bu holatni faqat og'irlashtiradi.

• Xobbi. Biror kishi asabiylasha boshlaganida, axloqiy qoniqish keltiradigan sevimli narsa o'tishga va bu holatdan chiqishga yordam beradi. Kimdir tikish yoki to'qish, kashta tikish yoki biror narsa yasashni yaxshi ko'radi - har qanday sevimli mashg'ulot muvozanat holatiga kelishga yordam beradi.
• Yurish. Agar park bo'ylab yoki kam aholi yashaydigan ko'cha bo'ylab yurish imkoni bo'lsa yaxshi bo'ladi. Toza havo tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hissiy holatni tiklaydi.

Nervlarni an'anaviy tibbiyot bilan tinchlantiring

Asablarni qanday tinchlantirish kerak, agar eng kichik muammo odamni aqldan ozdirsa, kayfiyat tez o'zgarishlarga duchor bo'ladi va asablar hech qanday sababsiz "taslim bo'ladi"? Bunday holda siz an'anaviy tibbiyotga murojaat qilishingiz mumkin. O'simlik qaynatmalari yaxshi natija beradi, ammo allergik reaktsiya bo'lmasa, ulardan foydalanish kerak.

• • Yalpiz, Melissa, Moychechak. Bu o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega, asab tizimini mustahkamlaydigan va butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng oson vositalar hisoblanadi. Ular hatto bolalar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin.

• Valerian. Bu parchalangan nervlarni samarali ravishda tinchlantiradigan, tashvishlarni yo'qotadigan, uyqusizlikni yo'qotadigan kuchli vositadir. Biroq, kerakli ta'sirga erishish uchun siz kamida bir oy davomida valerian ildizining qaynatmasini olishingiz kerak.
• Motherwort. Bu kaynatma sifatida ishlatiladi va spirtli dorixona yoki uy damlamasi. Asbob fobiya va tashvishlarni mukammal darajada engillashtiradi.
• Seynt Jonning go'shti. Asab tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi. Agar Seynt Jonning go'shti tizimli ravishda qabul qilinsa, u holda odam stressli vaziyatlarga nisbatan chidamli bo'ladi.
• Ohak choyi. Achchiqlanish, depressiya va surunkali charchoqdan xalos bo'lishga samarali yordam beradigan vosita. Linden choyiga bir qoshiq asal va bir tilim limon qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Uyda nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullarini topishingiz mumkin, keyin esa tinch holatda muammoni hal qilish yo'llarini izlang.